ヘッドスパサロン美容室haruの杉山です。
続きになります。
前回を読んでいない方はこちらからどうぞ。
～運動～
血糖値やコレステロール値の改善、血流の改善からの糖尿病・高血圧の予防、心臓への適度な負荷からの血管の伸縮性向上による動脈硬化のリスク減少、脳の活性化からの認知症予防、ストレスホルモンレベルを下げてくれる。こんなにいいことだらけの運動があれば、やってみたいですよね。
ウォーキングを始めましょう！
その運動は｢ウォーキング｣です。ウォーキングは一日のうちで、いつでも行えますが、オススメは朝です。朝ウォーキングをすることで一日の代謝がアップしますのでダイエットにも効果があります。脳の活性化もしてくれるので、仕事や勉強がはかどります。朝日を浴びなが歩くと、メラトニンというホルモンの分泌を助けるため、睡眠の質がアップします。
精神的にもいい効果があります。ウォーキングをすると脳内で分泌されるエンドルフィンと言う物質が気持ちを前向きにする作用があると言われています。また、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンが、自律神経のバランスを整えてリラックスさせる効果があると言われています。
１日３０分
車で移動してしまう地域なので、私もですが、どうしても運動不足になりやすいと思います。３０分なんて歩けるかな？と思ったら、１０～２０分で始めても大丈夫です。まずは歩いてみましょう。この時期は気持ちがいいので、結構歩けてしましますよ。私はいろいろ考えながら歩いたり、Youtubeやポッドキャストを聴きながら歩いていると、３０分あっという間です。
とはいえ、この状況でウォーキング、マラソン等ができないかもしれませんね。そういう時は、家でできる筋トレで筋肉をつけたり、ヨガで呼吸を深くしたりするのもオススメです。
足腰が弱くなることを避けるためにも、今から下半身の筋肉を鍛えておくというのも大事な健康貯金です。老後の貯蓄は、お金より筋肉だと。健康全般に言えることですが、健康って本当にかけがえのないもので、運動もそれを守るものだということですね。
