ヘッドスパサロン美容室haruの杉山です。
続きになります。
前回を読んでいない方はこちらからどうぞ。
～体温～
どうでしょう、ご自身の体温は測ってみましたか？
最近は低体温の方が多く、35℃台なんて方も特に女性は多いようです。
理想的な体温は36.5～37℃！
37℃なんて、低体温の人は信じられないかもしれませんが、本当です。そしてこの体温の体では免疫細胞が働いてくれるのです。風邪を引くと熱が出るのは、37℃以上の熱で白血球が活性化することで病原体をやっつけてくれるからです。熱が出るのはその仕組みからというわけです。
筋肉は重要な熱源 (体温のほとんどが筋肉から出されています。)
低体温の原因に一番に上げられるのは、筋肉量の低下です。デスクワークや車での移動、運動不足になりやすい環境におかれることから生まれる原因です。私個人的におすすめの運動は｢スクワット｣です。おしり・ももは大きな筋肉があり、動かすことにより代謝が上がりますし、ほかの部位に比べ筋肉が比較的つきやすいと言われています。一日10回できれば3セットくらいから始めるといいですね。スクワットをする上での注意は、膝に負担をかけないこと。やり方のポイントは膝がつま先より前に出ないように屈伸すること。スクワットの詳細は、ぜひご自身で調べてみてください。
体温を上げる生活
朝に白湯を飲む
腹巻き・カイロを使う
ウォーキングをする
入浴(40℃前後のお湯に10分くらい浸かる)
などもおすすめできます。
体温が低いなと感じてる人や、そうでもないけど不調を感じやすい方は、ぜひできることから取り入れてみてください。
さてここでちょこっとクイズ！
免疫力を下げる一番の原因は何でしょうか？
次回はその答えがテーマです。
