ヘッドスパ大好きなスパニスト、杉山かおりです。
【日本人の平均睡眠時間】では、世界から見た日本人の睡眠時間の話をしましたが、この睡眠時間は日本だけのことでみても、1970年と比べて今は約45分短くなっているそう。【睡眠不足の社会的リスク】に関しても、日本人全員が十分な睡眠がとれれば、それだけで生産性を約3％高められると言われているそうです。
※プレジデント2021.7.30号 参照資料
社会問題となっている睡眠不足、今回は睡眠負債についてです。1日睡眠不足になっても次の日ちゃんと眠くなり睡眠がとれれば問題は無いそう。睡眠負債と睡眠不足との違いとは、睡眠負債は睡眠不足が少しずつ溜まっていき、眠いという自覚症状すら無くなってしまう状態になってしまうということです。こうなってしうと体の不調を訴え検査をしないと、原因が睡眠不足からきてるとはなかなか気づかないそうです。
負債なら返済すればいいじゃない？そう思いますが、少しずつ溜めてしまった睡眠負債は一括返済することはできません。
たとえば週末の寝坊や寝だめは一見効果的のようで、実はいわゆる「時差ぼけ」を起こしてリズムを逆に乱してしまう。そしてこの「時差ぼけ」すらも肥満や鬱症状などを引き起こす原因となるそう。
ではどうしたらいい？
・平日の睡眠時間を少しずつ増やす
・昼寝で睡眠を補う
・日中屋外で過ごす
とにかく週末は朝寝坊せず、いつもと同じ時間に起きることが大事。しっかり朝日を浴び、日中は活動的に動き、夜の睡眠に差し支えない程度のお昼寝をとって負債を返済していく。体内時計を正常にしていくことを意識することがポイントですね。
私もついつい寝る時間が遅くなってしまうこともありますが、自覚のあるうちに解消しないとなぁと思いました。それとともにヘッドスパを通じて「睡眠大事だよ！健康になるには寝ないとダメだよ！」と伝えていこうと思いました。
そんな素晴らしいヘッドスパをたくさんの方に知ってもらいたく、自称ヘッドスパの広報担当者として、これからは「ヘッドスパ研究家」と名乗りたいと思います、笑。どうぞよろしくお願いします！
ドライヘッドスパを通じて、自分自身の心や体と向き合う時間を作ること、健康になってそれが周りの人にも広がっていくこと、何より幸せになって笑顔の毎日が送れること。そんな一見当たり前のようなことがとても大切だと思って、そのきっかけにヘッドスパを広めたいと思っています。
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